Month: February 2023

ビーチで裸で走ることや裸で歩くことを信じたことがありますか？ あなたのショートパンツがなければ、プログラムの（私たちはそれが違法だと確信しています）が、あなたの靴もありません。 Sans Shoesでステップを踏むことには、いくつかの利点があります、とStephen Pribut、D.P.M。、ワシントンD.C.に拠点を置くD.P.M.は、スポーツ医学と生体力学に焦点を当てています。 「裸足で走ると自然に歩みを短くするので、かかとの代わりに足の前に向かって着地します。 同様に、靴がきつくて緩んでいるのか、それとも水疱を提供しているのかを心配する必要はありません。」 反対に、特にすぐに困難になる場合は、アキレス腱炎、子牛の筋肉を引っ張った筋肉、緊張骨折などの怪我の危険を高めることができます。 砂に安全に措置を講じるための準備のための3つの方法を以下に示します。 強度を構築します 「裸足で走ると、靴なしでもっと一生懸命働かなければならないので、すぐに足を向上させるという典型的な信念があります」とプリビング博士は言います。 しかし、オーストラリアのクイーンズランド大学の最近の調査研究では、それが必ずしも真実ではないことを示唆しています。 この研究では、ランナーは各ステップの力を決定するトレッドミルで裸足で走り、その後、クッション付きスニーカーを使用しながら再び走りました。 研究者たちは、裸足のアーチが地面にぶつかると平らになることを発見しましたが、ランニングシューズはそれが起こることを避け、実際に足の筋肉をアーチを安定させるために激しく働きます。 それでも、裸足の修正を仕掛けてメカニックを実行するので、足の部分と脚の作業が、使用するのとは異なる方法で作業します。 （同様に、砂がトレッドミルとは異なり、場合によっては不安定な表面を持つことがあります。）Pribut博士は、少なくとも2週間前に砂を走らせる前に、子牛と足の小さな筋肉を強化するための運動を備えていることを提案します。 ふくらはぎの増加（足の球体をステップに置いて、かかとを持ち上げるだけでなく、足の下にタオルを広げたり、つま先で解放したり）を増やしてみてください。 1日2回、各エクササイズの15〜20人の担当者の目的。 遅く開始します あなたがベテランのランナーであっても、裸足で走っている裸足を完全に新しいアクティビティのように扱い、徐々に走行距離を開発してください。 「裸足で走るとき、多くの人は靴を履かずにかかとに着地するのが快適ではないので、前足に着陸することになります」とプリビング博士は言います。 ただし、あなたの足の球体に着陸すると、足と足があなたが利用しているのとは異なる方法で働きます。 あなたのアキレス腱とふくらはぎの筋肉は、あなたをあなたの足の球体に保つために一生懸命働かなければなりません。 同様に、足の前部は、着陸するたびにはるかに多くの力に耐えます。 典型的な距離の靴を走る予定がある場合、Pribut博士は、週に何度も裸足で歩くことを提案します（草の上であっても）、速度をゆっくりと増強するだけでなく、数週間にわたって走行をゆっくりと燃費して有効にします。 適応するためにあなたの体。 裸足で歩くと、同様のメカニズムがありますが、表面の安定性の違いを説明するために、最初に典型的な距離を切り取ることは貧弱な考えではありません。 きれいにしてください この提案は簡単なように思えるかもしれませんが、気を散らす素敵なビーチで一日を過ごしたとき、「家に帰っても常に足を洗濯する」ことを忘れるのは簡単かもしれません。 気まぐれなシェルを踏むために発生した場合、あらゆる種類の傷が表示され、感染を避けるのに役立ちます。 もちろん、それはあなたの足をきれいに保つのに役立つだけでなく、決して貧しいことではありません。 この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。 ペイジ・ファウラー Paige Fowlerは、ニューヨークに拠点を置くフリーランスライターであり、女性の健康、形、健康、酸素、予防、および他の多くの健康とウェルネスの出版物に仕事が登場しているヨガのインストラクターでもあります。 彼女は同様にママであり、食べ物愛好家です。 AbalancedLifecooks.comで彼女のキッチンエリアアドベンチャーに従うことができます。

2009 IFBB New York Pro Wrapup！ ジョン・ロマーノによって 別のIFBB New York Pro Showがバッグに入っており、ニューヨーク市で常に慣習的であるように、それは覚えておくべきフリークショーでした。 ただし、フリークショーに関する限り、これはエンドオールの終わりではありませんでした。 ショーの前に、紙の上で、まるでラインナップが密度が高く、判断が困難で、見るのがかなり信じられないように見えました。 3つすべてが真実であるように見えました。 実際、特に私たちの良い仲間のエヴァン・セントパニがショーで優勝して以来、見るのは非常に信じられないほど信じられないことを伝えることができます。 そうすることで、この素晴らしい若い希望に満ちた希望に満ちた希望は、勝利から始めることで彼の明るい未来のキャリアを固めました。 27歳の熟した若い年齢では、今世紀にもう1回しか起こっていないほど珍しい偉業を達成しました。 フィル・ヒースが彼の初めての勝利でプロに逮捕する以外に、あなたは別の同様の出来事を見つけるために前世紀を見なければなりません。 エヴァンはかなり印象的な標本です。 彼は、素晴らしい対称性、気紛れな腕、状況に陥り、ほとんど欠けているピースを持つ格好良い子供です。 私は彼がちょっと脱水されているように見えたと言うでしょう。 彼は彼の上/真ん中の背中に少し深みがあり、彼は少し2次元に見えるようにしました。 そして彼のプレゼンテーションには仕事が必要です。 しかし、私はnitを選んでいます。 エヴァンはバストアウトプロの至る所を見て、彼は初めてそれを正しく行うための主要な小道具に値します。 2位では、デニスジェームズはさらに改善されたバージョンを自分のバージョンにもたらしました。 DJは、すでに危険な体をさらに改善してステージに上がるたびに体格を磨くようです。 彼が十分に長くそこにぶら下がっているなら、彼は最終的にそれを釘付けにし、勝利は彼になるでしょう。 退職後の新鮮なマーカス・ルールは、「ルール、ルール、ルール…」の激しい聖歌で家を倒しました。 彼の3位のフィニッシュは、群衆よりも彼と一緒に座っていました。 ニューヨークはフリークが大好きで、勝つためにマーカスを愛していたと確信しています。 彼は2002年にショーで優勝して以来、彼の最高のショーの1つをもたらしました。彼は278ポンドでショーで最大の巨大でした。 マーカスがステージに戻ってくるのを見るのは良かったです。 彼が再び競争するのを見たことがあるかと尋ねられたとき、マーカスはコミットルではありませんでした。 マーカスはフリークであり、私たちは皆フリークが大好きなので、彼が続けていることを願っています。 シルヴィオ・サミュエルは、残念な4番目を大声でブーイングのコーラスにしました。 群衆の意見にもかかわらず、シルヴィオは見渡しました。 彼は、さらに2週間のダイエットが解決したであろう彼の署名の断片を逃していました。 今年、Silvioが少なくともさらにいくつかのショーを勝ち取ると確信しています。 しかし、今夜、彼はオフになり、彼が得たものに落ち着かなければなりませんでした。 山頂ヒデタダは、非常に印象的な体格でトップ5を締めくくりました。 この男は毎回改善し続けており、私はやがて彼が私たちがいつも一番上の列で見る人の一人になることになる前にキャテゥアをしています。 非常に厳しい202クラスは、2年連続で驚くほど驚異的なケビン英語によって勝ち取られました。 ケビンは彼が250の重さのように見え、約6ヶ月前に彼が実際にやったようです！ 彼が202に落ちた方法と、その48ポンドがどこに行ったのか、私たちは決して知りません。 私たちが知っていることは、この男はフリークであるということです。ただ非現実的です。 彼はかなりの腕、小さな腰、そしてばかげた足を持っています…何も欠けていません。 英語は今夜、マーク・ダグデール（2番目）とデビッド・ヘンリー（3番目）を簡単に処理しました。 次のステップは、202オリンピア対決で最高の202lbボディービルダーのタイトルを獲得することです。 女性のボディービルは、2年連続でキャシー・レフランソワによって手頃なことに勝ちました。 彼女は今年も注目に値しました。見事なポーズルーチン、素晴らしい髪とキラキラ光るスーツで完全に洗練されていました。 体格的には、彼女ができることはもっと良いことはないと思います。 彼女の状態はスポットオンであり、彼女はあちこちで争いをしていました。 キャシーは、ベテランのベティ・パリソ（2番目）とローズマリー・ジェニングス（3番目）を全会一致の1位票で破りました。…

この短い記事を読んだ後、あなたは健康的な体重を増やすためにいくつかの簡単なヒントを傾けたでしょう。 マークの電子ブック：フィットネスとボディービルの初心者ガイド ヒント1：十分な品質のカロリーを食べると、自分が食べるものを体重を増やしようとしている人に尋ねたことがありますか？ そして、私が受け取った反応は衝撃的でした。「私はただ食べるだけです。」それが彼が言ったことです。 私はただ食べます。 体重増加の目標に必要なカロリー数を知る必要があります。 この人は必死に体重を増やしたかったので、彼にジムを見るたびに、なぜそれが自分のやり方で行かなかったのかについての言い訳がありました。 そして、それは通常彼の代謝に関連していた。 言っておくけど… 質の高い体重を増やしたい場合は、高品質の密な食品と十分な食品を食べなければなりません。 さらに…脂肪を得ることなく体重を増やしたい場合は、まるで食事をしているかのように同じ原則でかさばられます。 選択肢が与えられたら、高カロリーの食べ物を選択してください。 私の長年の経験の中で、私がかさばって体重と脂肪を得たとき、私が犯した最大の間違いは私が食べたものを追跡しなかったことでした。 カロリー制限フェーズにいたとき（それは与えられた）、私はいつも食事を追跡していましたが、体重を増やしたいと思ったとき、私はできることをすべて食べました。 そのように感じたことはありますか？ 体重を増やすためには、通常のメンテナンスカロリー摂取量以上に食べる必要がありますが、余分なカロリーを保管して脂肪を得るほどではありません。 そして、あなたは一貫して食べる必要があります。 それはあなたの「ああ、ハ」の瞬間だったはずです。 体重を増やすことは、太陽の下ですべてを食べるための手がかりではありません。 体重を増やして脂肪を増やさないためには、体が維持する必要があるものだけを食べる必要があります。 このようにして、筋肉を構築するために必要なすべてのカロリーを体に提供しますが、過剰を脂肪のように貯蔵するほどそれを与えません。 [過剰なタンパク質でさえ、脂肪として保存できることを忘れないでください。 ] 重要なのは、健康的な体重を増やし、脂肪の増加を最小限に抑えることです。 ヒント2：食料品の買い物101 体重を増やしたい場合は、むき出しの食器棚がないでください。 このセクションを読んだ後、今すぐキッチンに行き、在庫があるものを見てください。 あなたのキッチンにあなたが食べる必要がある食べ物が完全に在庫されていることを確認してください。 濃厚な食品は、体重をかけるのに驚異的です。 例としては、全粒パン、アボカドやジャガイモなどの野菜、インゲン豆、赤身の赤身の肉、鶏肉、魚などがあります。 むき出しの食器棚=体重増加なし！ ボディービルは銀行を破る必要はありません。 多くの場合、あなたが思っているよりもはるかに安いためにバルクアイテムを入手できます。 マグロ、七面鳥、鶏の脚、パスタのパッケージはすべて、大量のお金がかからない素晴らしいバルキングアイテムです。 果物や砂糖の多いアイテムや調味料などの腐りやすいアイテムは、通常、最も費用がかかるものです。 ヒント3：ダミーの食事計画 パフォーマンスの栄養の一部は、1日5〜6回食べることです。 2〜3時間ごとに、無駄のないタンパク質、繊維/澱粉状の炭水化物、潜在的に健康的な脂肪で構成される食事を消費する必要があります。 本当に体重を増やしたいなら、1日5〜6回食べる必要があります！ そして、それは一貫している必要があります。 これは、食事をスキップしないことを意味します。 ベーコンと卵でいっぱいの1日3回食べたことは、過去の伝説のいくつかで働いていたかもしれませんが、おそらくあなたは何の役にも立たないでしょう。 代謝を高く保ち、システムを窒素（タンパク質）で洗い流し、構築するために働いているすべての筋肉を保ち、体重増加のためにわずかな過剰カロリーを消費していることを保証します。 大きな夕食を食べて、スナックをスキップして軽い朝食を食べると、それが問題の一部です。 健康的な体重増加は、食事が一貫しており、食事をスキップしない人からのみ発生します。 食事の計画に失敗すると、最終的には体重が増えるのに十分な食事ができないことを意味します。 ヒント4：栄養品の品種が重要です それは私たちの最高のことになります…私たちは特定の食べ物を食べることに慣れ、動きません。 バルキングダイエットの場合、これはあなたが食べることができるカロリーの数を劇的に制限するため、キラーになる可能性があります。 さらに、摂取できる栄養素とビタミンを制限します。 どちらも最大の健康的な体重増加に不可欠です。 栄養素が成長に不可欠であると誰かがあなたに言ったことがありますか？ ヒント5：必須の食事のタイミング 1日に3回しか食べることは社会的に受け入れられるかもしれませんが、脂肪をかけずに無駄のない筋肉量を履くことに真剣に取り組んでいる人には受け入れられません。 パフォーマンスの栄養と1日に5〜6回食べることのすべての利点を聞いたことがありますが、これを読み直しました……

でFRBに申し出を行います。 マイケルブリックによって 2008年1月27日 テキサス州プラノ。 61インチのチェストを備えた専門のボディービルダーであるアーサーデールアトウッドは、当局の情報提供者が植物油で作られた100本以上の偽の薬を提供するためにテールゲートを開きました。 連邦政府の継続的な調査以来の違反。 数ヶ月間、都市探偵は、34歳のアトウッドがステロイド、ヒト成長ホルモン、エクスタシー、エキゾチックな甲状腺刺激装置を蓄積しているのを見ていました。 昨年5月、当局は彼らの動きをしました。 フーターズロットの外では、警官はハマーを引っ張りました。 しかし、薬の告発を提出する代わりに、彼らはより野心的な調査を行っている連邦検察官にアトウッドを引き渡しました。 3日後、連邦政府のエージェントは、州全体で他の7人のボディービルダーを逮捕し始めました。 そのうちの1人であるデイビッドC.ジェイコブス（35歳）は、優秀な友人を防弾であると理解しており、ダラスカウボーイズのプレーヤーとアトランタファルコンズのステロイドとリンクする証拠を持っていることを公に自慢しています。 そのような証拠は明らかにされておらず、これらのチームは彼の声明を強く拒否しています。 検察官は、ステロイドの分布の疑いのある2人のボディービルダーの例を模索しようとして、薬物の陰謀のいくつかのカウントでアトウッドとジェイコブスを試したかもしれません。 しかし、代わりに、彼らは両方の男があらゆる種類の刑務所に奉仕するのを防ぐかもしれない申し出をしました。 立法執行官は、調査の最終目標を開示したり、ステロイドクライアントの名前が明らかにされるかどうかを述べません。 アトウッドとジェイコブスに襲われた申し出は、ステロイド検察技術と目標の変化を示唆しています。 パフォーマンスを向上させる物質の活用が議会の殿堂から高い機関のコーチのオフィスに懸念を引き出すにつれて、検察官は、より広い努力で彼らのかつての主要なターゲットをパートナーに変えました。 アトウッドとジェイコブスは、栄養貯蔵庫、フィットネスセンター、ウェブサイトを備えたパフォーマンスを向上させる薬の輸入とWebトラフィックを中断する連邦政府の最も攻撃的なドライブであるRaw Dealの運用に協力するように参加しました。 9月、10か国の当局が120人以上の逮捕を調整し、600万ドル以上を押収し、1,100万個のステロイド用量、3隻のボート、多くの武器を集めました。 それ以来、サンディエゴからロードアイランド州までの検察官は、ディストリビューターと彼らの訴訟を策定するための申し出を行ってきました。 ステロイドの分布ネットワークは、強い人が率いる伝統的な麻薬カルテルとは異なり、アモルファスです。 彼らは、インターネットの匿名性、ロッカールームの慎重な友情、およびハウスラボの無謀な起業家精神だけでなく、薬局で繁栄しています。 「私たちの目標は、より大きな魚を追いかけることです」と、投薬執行局の特別なエージェントであるスティーブ・ロバートソンは述べています。 “あなたは他のディーラー、顧客、そのようなことを見始めます。」 過去にクライアントが起訴されたことはめったにありませんでしたが、当局の役員、著名なアスリート、芸能人の名前は、全国の多くの状況のニュースアカウントに登場しています。 クライアントリストは明らかにされていません。 “それは範囲を運営しています」と、D.E.A。 「さまざまなタイプのアスリート、週末の戦士、フィットネスセンターのネズミ、女の子、ディーラー、リメイラー、多くの人身売買業者、人生でステロイドを服用したことがない人が大量のお金を稼いだことがある人が売れています。 2005年に検察官が洗練されたハイエンドの研究所に努力を集中したときに、米国判決委員会によると、ステロイド人身売買の連邦ガイドラインの下で46人しか宣告されなかった。 しかし、過去4か月で、少なくとも10人が連邦のステロイド分布容疑に対して有罪を認めたと裁判所の記録が示しています。 薬物政策の専門家は、Rawのオファー作戦の検察官は、せいぜい、パフォーマンスを向上させる薬物の着実な流れを中断することを求めるかもしれないと述べた。 カーネギー・メロン大学の公共政策の教授であるジョナサン・P・コーキンスは、「コストが上がったり、可用性が削減されたときに減少します」と述べています。 「同様に、継続的な執行圧力は、ディーラーが非効率的な方法で運営され、運用コストを大幅に増加させ、したがって最終的な小売価格を引き上げることを強制することを理解しています。 したがって、操作がコストスパイクを生み出していなくても、ディーラーが頭を抑えることを強制する執行のバックグラウンドレベルの一部であれば、それは何らかの良いことをしているかもしれません。 ニューヨーク・タイムズ