砂の中で裸足（安全に！）を走る3つの方法
ビーチで裸で走ることや裸で歩くことを信じたことがありますか？ あなたのショートパンツがなければ、プログラムの（私たちはそれが違法だと確信しています）が、あなたの靴もありません。 Sans Shoesでステップを踏むことには、いくつかの利点があります、とStephen Pribut、D.P.M。、ワシントンD.C.に拠点を置くD.P.M.は、スポーツ医学と生体力学に焦点を当てています。 「裸足で走ると自然に歩みを短くするので、かかとの代わりに足の前に向かって着地します。 同様に、靴がきつくて緩んでいるのか、それとも水疱を提供しているのかを心配する必要はありません。」 反対に、特にすぐに困難になる場合は、アキレス腱炎、子牛の筋肉を引っ張った筋肉、緊張骨折などの怪我の危険を高めることができます。
砂に安全に措置を講じるための準備のための3つの方法を以下に示します。
強度を構築します
「裸足で走ると、靴なしでもっと一生懸命働かなければならないので、すぐに足を向上させるという典型的な信念があります」とプリビング博士は言います。 しかし、オーストラリアのクイーンズランド大学の最近の調査研究では、それが必ずしも真実ではないことを示唆しています。 この研究では、ランナーは各ステップの力を決定するトレッドミルで裸足で走り、その後、クッション付きスニーカーを使用しながら再び走りました。 研究者たちは、裸足のアーチが地面にぶつかると平らになることを発見しましたが、ランニングシューズはそれが起こることを避け、実際に足の筋肉をアーチを安定させるために激しく働きます。
それでも、裸足の修正を仕掛けてメカニックを実行するので、足の部分と脚の作業が、使用するのとは異なる方法で作業します。 （同様に、砂がトレッドミルとは異なり、場合によっては不安定な表面を持つことがあります。）Pribut博士は、少なくとも2週間前に砂を走らせる前に、子牛と足の小さな筋肉を強化するための運動を備えていることを提案します。 ふくらはぎの増加（足の球体をステップに置いて、かかとを持ち上げるだけでなく、足の下にタオルを広げたり、つま先で解放したり）を増やしてみてください。 1日2回、各エクササイズの15〜20人の担当者の目的。
遅く開始します
あなたがベテランのランナーであっても、裸足で走っている裸足を完全に新しいアクティビティのように扱い、徐々に走行距離を開発してください。 「裸足で走るとき、多くの人は靴を履かずにかかとに着地するのが快適ではないので、前足に着陸することになります」とプリビング博士は言います。 ただし、あなたの足の球体に着陸すると、足と足があなたが利用しているのとは異なる方法で働きます。 あなたのアキレス腱とふくらはぎの筋肉は、あなたをあなたの足の球体に保つために一生懸命働かなければなりません。 同様に、足の前部は、着陸するたびにはるかに多くの力に耐えます。
典型的な距離の靴を走る予定がある場合、Pribut博士は、週に何度も裸足で歩くことを提案します（草の上であっても）、速度をゆっくりと増強するだけでなく、数週間にわたって走行をゆっくりと燃費して有効にします。 適応するためにあなたの体。 裸足で歩くと、同様のメカニズムがありますが、表面の安定性の違いを説明するために、最初に典型的な距離を切り取ることは貧弱な考えではありません。
きれいにしてください
この提案は簡単なように思えるかもしれませんが、気を散らす素敵なビーチで一日を過ごしたとき、「家に帰っても常に足を洗濯する」ことを忘れるのは簡単かもしれません。 気まぐれなシェルを踏むために発生した場合、あらゆる種類の傷が表示され、感染を避けるのに役立ちます。 もちろん、それはあなたの足をきれいに保つのに役立つだけでなく、決して貧しいことではありません。
この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ペイジ・ファウラー
Paige Fowlerは、ニューヨークに拠点を置くフリーランスライターであり、女性の健康、形、健康、酸素、予防、および他の多くの健康とウェルネスの出版物に仕事が登場しているヨガのインストラクターでもあります。 彼女は同様にママであり、食べ物愛好家です。 AbalancedLifecooks.comで彼女のキッチンエリアアドベンチャーに従うことができます。
ビーチで裸で走ることや裸で歩くことを信じたことがありますか？ あなたのショートパンツがなければ、プログラムの（私たちはそれが違法だと確信しています）が、あなたの靴もありません。 Sans Shoesでステップを踏むことには、いくつかの利点があります、とStephen Pribut、D.P.M。、ワシントンD.C.に拠点を置くD.P.M.は、スポーツ医学と生体力学に焦点を当てています。 「裸足で走ると自然に歩みを短くするので、かかとの代わりに足の前に向かって着地します。 同様に、靴がきつくて緩んでいるのか、それとも水疱を提供しているのかを心配する必要はありません。」 反対に、特にすぐに困難になる場合は、アキレス腱炎、子牛の筋肉を引っ張った筋肉、緊張骨折などの怪我の危険を高めることができます。 砂に安全に措置を講じるための準備のための3つの方法を以下に示します。 強度を構築します 「裸足で走ると、靴なしでもっと一生懸命働かなければならないので、すぐに足を向上させるという典型的な信念があります」とプリビング博士は言います。 しかし、オーストラリアのクイーンズランド大学の最近の調査研究では、それが必ずしも真実ではないことを示唆しています。 この研究では、ランナーは各ステップの力を決定するトレッドミルで裸足で走り、その後、クッション付きスニーカーを使用しながら再び走りました。 研究者たちは、裸足のアーチが地面にぶつかると平らになることを発見しましたが、ランニングシューズはそれが起こることを避け、実際に足の筋肉をアーチを安定させるために激しく働きます。 それでも、裸足の修正を仕掛けてメカニックを実行するので、足の部分と脚の作業が、使用するのとは異なる方法で作業します。 （同様に、砂がトレッドミルとは異なり、場合によっては不安定な表面を持つことがあります。）Pribut博士は、少なくとも2週間前に砂を走らせる前に、子牛と足の小さな筋肉を強化するための運動を備えていることを提案します。 ふくらはぎの増加（足の球体をステップに置いて、かかとを持ち上げるだけでなく、足の下にタオルを広げたり、つま先で解放したり）を増やしてみてください。 1日2回、各エクササイズの15〜20人の担当者の目的。 遅く開始します あなたがベテランのランナーであっても、裸足で走っている裸足を完全に新しいアクティビティのように扱い、徐々に走行距離を開発してください。 「裸足で走るとき、多くの人は靴を履かずにかかとに着地するのが快適ではないので、前足に着陸することになります」とプリビング博士は言います。 ただし、あなたの足の球体に着陸すると、足と足があなたが利用しているのとは異なる方法で働きます。 あなたのアキレス腱とふくらはぎの筋肉は、あなたをあなたの足の球体に保つために一生懸命働かなければなりません。 同様に、足の前部は、着陸するたびにはるかに多くの力に耐えます。 典型的な距離の靴を走る予定がある場合、Pribut博士は、週に何度も裸足で歩くことを提案します（草の上であっても）、速度をゆっくりと増強するだけでなく、数週間にわたって走行をゆっくりと燃費して有効にします。 適応するためにあなたの体。 裸足で歩くと、同様のメカニズムがありますが、表面の安定性の違いを説明するために、最初に典型的な距離を切り取ることは貧弱な考えではありません。 きれいにしてください この提案は簡単なように思えるかもしれませんが、気を散らす素敵なビーチで一日を過ごしたとき、「家に帰っても常に足を洗濯する」ことを忘れるのは簡単かもしれません。 気まぐれなシェルを踏むために発生した場合、あらゆる種類の傷が表示され、感染を避けるのに役立ちます。 もちろん、それはあなたの足をきれいに保つのに役立つだけでなく、決して貧しいことではありません。 この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。 ペイジ・ファウラー Paige Fowlerは、ニューヨークに拠点を置くフリーランスライターであり、女性の健康、形、健康、酸素、予防、および他の多くの健康とウェルネスの出版物に仕事が登場しているヨガのインストラクターでもあります。 彼女は同様にママであり、食べ物愛好家です。 AbalancedLifecooks.comで彼女のキッチンエリアアドベンチャーに従うことができます。