6体重増加のヒント脂肪を得ることなく
この短い記事を読んだ後、あなたは健康的な体重を増やすためにいくつかの簡単なヒントを傾けたでしょう。
マークの電子ブック：フィットネスとボディービルの初心者ガイド
ヒント1：十分な品質のカロリーを食べると、自分が食べるものを体重を増やしようとしている人に尋ねたことがありますか？ そして、私が受け取った反応は衝撃的でした。「私はただ食べるだけです。」それが彼が言ったことです。 私はただ食べます。
体重増加の目標に必要なカロリー数を知る必要があります。
この人は必死に体重を増やしたかったので、彼にジムを見るたびに、なぜそれが自分のやり方で行かなかったのかについての言い訳がありました。 そして、それは通常彼の代謝に関連していた。
言っておくけど…
質の高い体重を増やしたい場合は、高品質の密な食品と十分な食品を食べなければなりません。 さらに…脂肪を得ることなく体重を増やしたい場合は、まるで食事をしているかのように同じ原則でかさばられます。 選択肢が与えられたら、高カロリーの食べ物を選択してください。
私の長年の経験の中で、私がかさばって体重と脂肪を得たとき、私が犯した最大の間違いは私が食べたものを追跡しなかったことでした。 カロリー制限フェーズにいたとき（それは与えられた）、私はいつも食事を追跡していましたが、体重を増やしたいと思ったとき、私はできることをすべて食べました。
そのように感じたことはありますか？
体重を増やすためには、通常のメンテナンスカロリー摂取量以上に食べる必要がありますが、余分なカロリーを保管して脂肪を得るほどではありません。 そして、あなたは一貫して食べる必要があります。
それはあなたの「ああ、ハ」の瞬間だったはずです。
体重を増やすことは、太陽の下ですべてを食べるための手がかりではありません。 体重を増やして脂肪を増やさないためには、体が維持する必要があるものだけを食べる必要があります。 このようにして、筋肉を構築するために必要なすべてのカロリーを体に提供しますが、過剰を脂肪のように貯蔵するほどそれを与えません。
[過剰なタンパク質でさえ、脂肪として保存できることを忘れないでください。 ]
重要なのは、健康的な体重を増やし、脂肪の増加を最小限に抑えることです。
ヒント2：食料品の買い物101
体重を増やしたい場合は、むき出しの食器棚がないでください。 このセクションを読んだ後、今すぐキッチンに行き、在庫があるものを見てください。
あなたのキッチンにあなたが食べる必要がある食べ物が完全に在庫されていることを確認してください。 濃厚な食品は、体重をかけるのに驚異的です。
例としては、全粒パン、アボカドやジャガイモなどの野菜、インゲン豆、赤身の赤身の肉、鶏肉、魚などがあります。
むき出しの食器棚=体重増加なし！
ボディービルは銀行を破る必要はありません。 多くの場合、あなたが思っているよりもはるかに安いためにバルクアイテムを入手できます。 マグロ、七面鳥、鶏の脚、パスタのパッケージはすべて、大量のお金がかからない素晴らしいバルキングアイテムです。
果物や砂糖の多いアイテムや調味料などの腐りやすいアイテムは、通常、最も費用がかかるものです。
ヒント3：ダミーの食事計画
パフォーマンスの栄養の一部は、1日5〜6回食べることです。 2〜3時間ごとに、無駄のないタンパク質、繊維/澱粉状の炭水化物、潜在的に健康的な脂肪で構成される食事を消費する必要があります。
本当に体重を増やしたいなら、1日5〜6回食べる必要があります！ そして、それは一貫している必要があります。 これは、食事をスキップしないことを意味します。
ベーコンと卵でいっぱいの1日3回食べたことは、過去の伝説のいくつかで働いていたかもしれませんが、おそらくあなたは何の役にも立たないでしょう。
代謝を高く保ち、システムを窒素（タンパク質）で洗い流し、構築するために働いているすべての筋肉を保ち、体重増加のためにわずかな過剰カロリーを消費していることを保証します。
大きな夕食を食べて、スナックをスキップして軽い朝食を食べると、それが問題の一部です。 健康的な体重増加は、食事が一貫しており、食事をスキップしない人からのみ発生します。
食事の計画に失敗すると、最終的には体重が増えるのに十分な食事ができないことを意味します。
ヒント4：栄養品の品種が重要です
それは私たちの最高のことになります…私たちは特定の食べ物を食べることに慣れ、動きません。 バルキングダイエットの場合、これはあなたが食べることができるカロリーの数を劇的に制限するため、キラーになる可能性があります。 さらに、摂取できる栄養素とビタミンを制限します。 どちらも最大の健康的な体重増加に不可欠です。
栄養素が成長に不可欠であると誰かがあなたに言ったことがありますか？
ヒント5：必須の食事のタイミング
1日に3回しか食べることは社会的に受け入れられるかもしれませんが、脂肪をかけずに無駄のない筋肉量を履くことに真剣に取り組んでいる人には受け入れられません。
パフォーマンスの栄養と1日に5〜6回食べることのすべての利点を聞いたことがありますが、これを読み直しました…
脂肪をかけずに質の高い筋肉の獲得には、高代謝と過剰なカロリー数が必要です。
それを行うには、頻繁に食べる必要があります。
つまり、1日に5〜6回（またはそれ以上）を意味します。
ヒント6：食べて、食べて、食べる[私は食べることに言及しましたか]
空腹を感じない？
食べる。 現在、ほとんどの場合、それは現在の動きに反していますが、実際には、質の高い質量をかけたい場合は、空腹レベルに関係なく食べなければなりません。 気分に基づいて食事はパットではありませんHから健康的な体重増加。
数え切れないほどの人が、200ポンドのボディービルダーのように食べることができないと言っています。
彼らがもっと食べると、筋肉量を獲得すると、彼らはそうなり、200ポンドのボディービルダーのように食べることは何もないように思われます。
これは、自分自身を詰め込んだり、食べ物を飲んだり、病気になったりすることを意味するものではありません。 それは、より頻繁な食事時間のためにあなたの体をプライミングするために、時間の経過とともにますます徐々に食べることを意味します。 完璧な体重増加カロリーの必要性を釘付けにするまで、ゆっくりとあなたの部分にもっと多くの食物を追加し始めます。
あなたがより小さくて頻繁な食事を食べると、あなたは物を感じず、あなたの体は食物を消化して壊すのに効率的になります。
これはあなたにとってすべての意味です…より高い代謝率とより多くのカロリーです！
脂肪なしで体重をかけるための2つの重要な鍵。
::追加のヒント::
* たくさん水を飲む。 追加の食事とワークアウトを使用すると、適切に水分補給されていることを確認する必要があります。
*ウェイトトレーニングプログラムに参加します。 筋肉の構築は、膨らんだ段階で優先事項です。 炭水化物の源から十分なエネルギーがあるので、あなたの人生で最高で最も激しいトレーニングを手に入れるために、燃料を供給され、準備が整うべきです。 今が筋肉を構築するのに最適な時期です。
*有酸素運動を制限します。 有酸素運動はツールです。 代謝に応じて控えめに使用します。 体重をかけていないと感じたら、している有酸素運動量を減らしてください。 脂肪が少し多すぎると感じたら、有酸素運動を増やしてください。
*毎週の体重と体脂肪の測定を行います。 毎週測定することで、あなたが置いている体重が脂肪か筋肉かどうかを確認できます。
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Fitness＆Bodybuildingの初心者ガイド
______________________________________________________________________________________________________________________________ DAVIDは、電子書籍「フィットネスとボディービルの初心者ガイド」（BGFB）のボディービルダー、ライター、著者です：すべての初心者が知っておくべきことはおそらくそうではありません。 マークは20以上の記事を執筆しており、いくつかの健康とフィットネスのウェブサイトで紹介されています。 ボディービル、減量、トレーニングに関するマークの意見的かつ有益な記事は、www.freedomfly.netで定期的に取り上げられています。
この短い記事を読んだ後、あなたは健康的な体重を増やすためにいくつかの簡単なヒントを傾けたでしょう。 マークの電子ブック：フィットネスとボディービルの初心者ガイド ヒント1：十分な品質のカロリーを食べると、自分が食べるものを体重を増やしようとしている人に尋ねたことがありますか？ そして、私が受け取った反応は衝撃的でした。「私はただ食べるだけです。」それが彼が言ったことです。 私はただ食べます。 体重増加の目標に必要なカロリー数を知る必要があります。 この人は必死に体重を増やしたかったので、彼にジムを見るたびに、なぜそれが自分のやり方で行かなかったのかについての言い訳がありました。 そして、それは通常彼の代謝に関連していた。 言っておくけど… 質の高い体重を増やしたい場合は、高品質の密な食品と十分な食品を食べなければなりません。 さらに…脂肪を得ることなく体重を増やしたい場合は、まるで食事をしているかのように同じ原則でかさばられます。 選択肢が与えられたら、高カロリーの食べ物を選択してください。 私の長年の経験の中で、私がかさばって体重と脂肪を得たとき、私が犯した最大の間違いは私が食べたものを追跡しなかったことでした。 カロリー制限フェーズにいたとき（それは与えられた）、私はいつも食事を追跡していましたが、体重を増やしたいと思ったとき、私はできることをすべて食べました。 そのように感じたことはありますか？ 体重を増やすためには、通常のメンテナンスカロリー摂取量以上に食べる必要がありますが、余分なカロリーを保管して脂肪を得るほどではありません。 そして、あなたは一貫して食べる必要があります。 それはあなたの「ああ、ハ」の瞬間だったはずです。 体重を増やすことは、太陽の下ですべてを食べるための手がかりではありません。 体重を増やして脂肪を増やさないためには、体が維持する必要があるものだけを食べる必要があります。 このようにして、筋肉を構築するために必要なすべてのカロリーを体に提供しますが、過剰を脂肪のように貯蔵するほどそれを与えません。 [過剰なタンパク質でさえ、脂肪として保存できることを忘れないでください。 ] 重要なのは、健康的な体重を増やし、脂肪の増加を最小限に抑えることです。 ヒント2：食料品の買い物101 体重を増やしたい場合は、むき出しの食器棚がないでください。 このセクションを読んだ後、今すぐキッチンに行き、在庫があるものを見てください。 あなたのキッチンにあなたが食べる必要がある食べ物が完全に在庫されていることを確認してください。 濃厚な食品は、体重をかけるのに驚異的です。 例としては、全粒パン、アボカドやジャガイモなどの野菜、インゲン豆、赤身の赤身の肉、鶏肉、魚などがあります。 むき出しの食器棚=体重増加なし！ ボディービルは銀行を破る必要はありません。 多くの場合、あなたが思っているよりもはるかに安いためにバルクアイテムを入手できます。 マグロ、七面鳥、鶏の脚、パスタのパッケージはすべて、大量のお金がかからない素晴らしいバルキングアイテムです。 果物や砂糖の多いアイテムや調味料などの腐りやすいアイテムは、通常、最も費用がかかるものです。 ヒント3：ダミーの食事計画 パフォーマンスの栄養の一部は、1日5〜6回食べることです。 2〜3時間ごとに、無駄のないタンパク質、繊維/澱粉状の炭水化物、潜在的に健康的な脂肪で構成される食事を消費する必要があります。 本当に体重を増やしたいなら、1日5〜6回食べる必要があります！ そして、それは一貫している必要があります。 これは、食事をスキップしないことを意味します。 ベーコンと卵でいっぱいの1日3回食べたことは、過去の伝説のいくつかで働いていたかもしれませんが、おそらくあなたは何の役にも立たないでしょう。 代謝を高く保ち、システムを窒素（タンパク質）で洗い流し、構築するために働いているすべての筋肉を保ち、体重増加のためにわずかな過剰カロリーを消費していることを保証します。 大きな夕食を食べて、スナックをスキップして軽い朝食を食べると、それが問題の一部です。 健康的な体重増加は、食事が一貫しており、食事をスキップしない人からのみ発生します。 食事の計画に失敗すると、最終的には体重が増えるのに十分な食事ができないことを意味します。 ヒント4：栄養品の品種が重要です それは私たちの最高のことになります…私たちは特定の食べ物を食べることに慣れ、動きません。 バルキングダイエットの場合、これはあなたが食べることができるカロリーの数を劇的に制限するため、キラーになる可能性があります。 さらに、摂取できる栄養素とビタミンを制限します。 どちらも最大の健康的な体重増加に不可欠です。 栄養素が成長に不可欠であると誰かがあなたに言ったことがありますか？ ヒント5：必須の食事のタイミング 1日に3回しか食べることは社会的に受け入れられるかもしれませんが、脂肪をかけずに無駄のない筋肉量を履くことに真剣に取り組んでいる人には受け入れられません。 パフォーマンスの栄養と1日に5〜6回食べることのすべての利点を聞いたことがありますが、これを読み直しました……